الكرياتين
هو عبارة عن 3 احماض امينية
(arginine,methionine, glycine)
الكرياتين يهدف لزيادة phosphocreatine بداخل العضلة, مما يؤدى الى زيادة ATP
ATP يستخدم عن طريق العضلة فى صورة طاقة.
الكثير من الدراسات والابحاث العلمية على مدار سنوات اثبتت نتائج الكرياتين فى زيادة الحجم العضلى والقوة والطاقة وسرعة الاستشفاء.
الكرياتين هو العنصر الاساسى للمكملات والبعض يعتبره افضل مكمل عليك التفكير فى شرائه.
استخداماته فى رياضات عديدة منها كمال الاجسام ,العدائين,لاعبى رفع الاثقال,الملاكمين.
هناك الكثير من الابحاث عن الكرياتين وفوائده العديدة كما ذكرت سابقا و اذا اردت ان تراجع بنفسك ذلك
فاذهب الى
http://www.bodybuilding.com/fun/bbin…?page=creatine
ستجد الكثير من الابحاث ومصادرها عن الكرياتين
بعض الاسئلة المتعلقة بالكرياتين:
هل الكرياتين به خطر او اعراض جانبية؟
اثبتت الدراسات ان الكرياتين امن تماما اذا اخذ على فترات قصيرة وبالجرعة المطلوبة ولم تسجل حالات خطر به.
لكن لا توجد الى حد علمى دراسات اجريت عليه اذا اخذ مدة طويلة جدا
لكن لم تسجل اى اصابات او امراض او تسمم به.
وهناك المواقع تؤكد ان لا توجد اضرار اذا استخدم متواصل وانا الصراحة لا اتفق الى ذلك ومن هنا نأتى للسؤال التالى
هل احتاج ان اخذ الكرياتين على فترات ثم اوقفه؟
انا اتفق مع ذلك تماما بالرغم وجود راى اخر من لاعبين والباحثين يقولوا لا حاجة الى التوقف من اخذه
لكن الراى الارجح والاكثر هو تاخذه فترة و تاخذ فترة راحة منه.
فخذ الكريايتين خلال 30-50 يوم
ثم خد فترة 15 -25 يوم راحة
هذا افضل و امن جدا وايضا حتى لا يعتاد الجسم عليه وتفقد فاعليته بعد ذلك
لماذا تحتاج الى شرب الكثير من المياه؟
يجب عليك اثناء اخذك الكرياتين ان تستهلك الكثير من الماء لان الكرياتين يجعل الخلية العضلية تخزن الماء لذلك على من يتناوله ان يشرب كثير من الماء
سمعت الكثير من الانواع فماذا اشترى؟
الكريايتن المونهيدرات creatine monohydrate هو الاساس والاصل والابحاث كلها اجريت عليه
ستجد الكثير من المنتجات كرياتين جديدة مثل creatine ethyl easter ,dicreatine/glycocyamine
حتى الان هناك الكثير من اللاعبين شكروا فى هذه المنتجات الجديدة وظهرت معهم نتائج طيبة باستخدامها.
لكن حتى الان لم تصدر ابحاث مباشرة او تأكيدات الى هذه الانواع.
فى الاصل كل هذه المنتجات الجديدة هى كرياتين مونوهيدرات مضاف ايه عامل اخر او عدة مكونات اخرى مثل ان يكون حمض امينى او فيتامين او سكر او اى مكون اخر كل هذا لزيادة قدرة الجسم فى امتصاص الكريايتن.
ابرز الامثلة على ذلك
celltech – cellmass- green magnitude-storm
هناك كريايتن
micronized
وهذا يصغر حجم الجزيئات لتحسين امتصاصها وهذا ايضا كريايتن مونوهيدرات ممتاز
كيف اخذ الكرياتين؟
هناك طريقتان والنتائج واحدة
-اما ان تعمل فترة تحميل: خلال 4 ايام تأخد 20 جم كرياتين على 4 مرات على مدار اليوم اى المرة = 5 جم
مثلا بعد الافطار وقبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم
او كما تشاء
تم تكمل بعد ذلك 5 جم بعد التمرين لمدة 30-45 يوم
-ان تاخذ 5 جم بعد التمرين لمدة 30-50 يوم
تضع الكرياتين فى ماء وتخلطه ثم تشربه والافضل ان تضعه فى ماء مسرك مثلا او عصير مسكر غير حمضى مثل التفاح ( مع عصير العنب ممتاز)
لا تشترى الكريايتين الا فى صورة باودر لا تشتريه فى صورة سائل او نقط توضع تحت اللسان لان هذا يضيع الكريايتن هباء
وايضا لا تشتريه فى صورة اقراص .
الانواع المختارة
Creatine micronized monohydrate higher power
Creatine prolab
Creatine eas phosphagen
Creatine monohydrate GNC
الانواع المختارة بالنسبة للانواع الاخرى من الكريايتن
BSN cell mass
Animal pump universal
Muscle tech cell tech
Storm universal
Green magnitude
نقلا عن
كابتن / شريف عيسوي
محمد سندريلا قال,
يناير 13, 2009 في 4:29 م
انا محمد واول مرة افتح هيدا الموقع الحلو والى عرفت منوا ان الكرياتين كويس جدا انا كنت بعلب كمااجسام طولى 167ووزنى كان 80 بس دلوقتى بطلت لعب وانشاء الله برعج تانى انا دلوقتى ححاول انى انضمن للموقع مشان اعرف كل شى
متشكر ليكم جميعا وطبعا المعلومات الى انتوا ضفتوها كويسة وصحيحة
ومتشكر جدا جدا
محمد سندريلا قال,
يناير 13, 2009 في 4:30 م
طبعا اجمد وافضل واحسن شكر للكابتن المحترم
\شريف عيسوى
fvvvvvv قال,
يناير 21, 2009 في 4:28 م
vvvvvvvvvvv
حامد السقا قال,
فبراير 1, 2009 في 12:57 ص
يا ريت ترد عليا يا كابتن فى اسرع وقت انا وصيت واحد يجبلى الكرياتين فانا لما اخده لقيت طعمه مسكر فانا عاوز اعرف ايه هو طعمه بالظبت لانى خايف ليكون الراجل ده ضحك عليا وهو بيخلينى اخده مرتين بس قبل التمرين وبعد التمرين فده بيدى تاثير ولا لا
محمد قال,
فبراير 5, 2009 في 4:29 م
اولان مشكور يا كابتن على المجهود الرائع منك دون بجد موقع جميل وكتير فدنى واللهى
بس حابب اعرف ياعنى اخد الكرياتين دون كم مرة فى اليوم بس وهل انا ينفع اخدو مع الواى بروتين مع بعض ولا دا لوحدة ودا لوحدة
شيما قال,
مايو 20, 2009 في 4:25 م
اشكركم على هده المعلومات القيمة كنت قد بدات رياضة الايروبيك مند اربع سنين و كمال الاجسام مند سبع شهور و لم يزد حجمي و خاضة دراعي و ضهري طولي 164م وزني 53
خالد قال,
مايو 25, 2009 في 3:49 ص
السلام عليكم مجهود مشكور بس لية تعليق احب اضيفة ياريت الكابتن اللى بيرد علينا يعرفنا هوا اية مصدر معلوماتة الرهيب دة علشان اثق فيةولا هيا كدة بالعافية ولو هوا متخصص ياريت يعرفنا اية دراسته والعلم اللى عندة
joe قال,
اغسطس 1, 2009 في 7:46 م
merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
صلاح قال,
اغسطس 26, 2009 في 5:51 ص
انا شاك ياجماعة انه يوجد شئ امن 100 فى 100
الكرياتين اوغير الكرياتين كلام فاضى ويسبب مضاعفات هذا فى اعتقادى
shamlolawe قال,
اغسطس 27, 2009 في 8:19 م
مفيش مضاعفان من المكملات
صلاح قال,
اغسطس 26, 2009 في 5:52 ص
ارجو الاجابة
غير معروف قال,
نوفمبر 20, 2009 في 11:53 م
هل ينفع اخذ المكملات مع لعب السويدى فقط
محمد عباس قال,
نوفمبر 20, 2009 في 11:57 م
هل ينفع اخذ المكملات مع لعب السويدى فقط